¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Son ejercicios que te permitirán ejercitar y fortalecer todo tu suelo pélvico y te favorecerá en muchos aspectos, a continuación te cuento más…

¿Qué es?

Estos ejercicios se realizan mediante una contracción y una relajación de los músculos del suelo pélvico.

¿Cuáles son sus funciones?

Cuando se contrae y relaja evita escapes de orina, heces y gases, otra de sus funciones es sostener los órganos en su posición adecuada, sumándole una función reproductiva y una función sexual.

¿Cómo hacerlos?

Algunos trucos para comprender cómo hacerlos es imaginar que quieres controlar un gas para que no salga, cuando realizas esta contracción la sientes en el ano, también imaginar que estamos orinando y cortamos el chorro, esa es una contracción más hacia la uretra, de estas dos alternativas estamos generando la contracción y relajación perineal, antes mencionada, contraemos los esfínteres y cerramos los orificios perineales y elevamos con respiración completamente normal, inspiró mientras contraes y elevó, posteriormente exhalo por la boca.

¿Qué no debes hacer mientras realizas estos ejercicios?

• No se debe contener el aire mientras los realizas.

• No mover la pelvis mientras al hacerlos

• No se debe contraer músculos adicionales como glúteos o piernas.

¿Qué beneficios me traen estos ejercicios?

En primer lugar nos ayuda a la toma de consciencia corporal, fortalece algunas de las fibras musculares que componen el periné, cuando sufrimos alguna disfunción de suelo pélvico como urgencias urinarias, es decir incontinencia de cualquier tipo o el goteo post miccional, mismo que ya hemos hablado en nuestro anterior blog, https://bit.ly/3xVTuBk, acá te dejamos el link en caso de que no lo hayas podido leer anteriormente.

Recuerda que antes de iniciar tratamientos o actividades en mejora de tu salud debes primero consultar a un médico especialista.

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